健康情報小ネタ集
心の病を防ぐ法〜トリプトファンの魅力〜Part-4（月刊健康医学2010/5号）
●「心の病」予防・改善のポイント
「五月病」という言葉があるくらい、ゴールデンウィーク明けから体調不良を訴える人が多くなります。知らず知らずのうちに心の病に発展していくケースも少なくありませんので、変調を見逃さずに、早めに健康医学で予防、改善させましょう。
■トリプトファンの摂取が重要
身体の疲れはもちろんのこと、精神的な疲れや自律神経の乱れの一番の治療は「質の良い眠り」をとること。そのためには、まずは、規則正しい生活、正しい食習慣にすることが必要です。それは、体内時計を本来の時間に整える事にあります。人の体温は夜に下がりはじめ、熟睡しているときが一番低くなると言う下図のようなサイクルがあります。
睡眠を促すのはメラトニンというホルモンの分泌です。メラトニンを促すのは、アミノ酸のトリプトファン。また、精神を安定させるには、セロトニンの分泌が必要です。セロトニンを体内で作るには、アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムが不可欠です。そして、セロトニンは、脳内でメラトニンに変換されるのです。
つまり、様々な疲れが出やすいこの季節は、トリプトファンの摂取を心がけたいものです。トリプトファンは、睡眠を正常にするだけでなく、不安や緊張を和らげ、更年期障害を改善し、また禁煙補助、抗うつ作用に効果があるという報告があります。ただし、トリプトファンは、食品に含まれる量は微量で、また摂取が難しいアミノ酸と言われています。トリプトファンを多く含む食品や効果的に摂取できるサプリメントなどを併用して、積極的に食事に取り入れるように心がけるといいでしょう。
健康医学社の健康補助食品は、病の改善に約立つことを目的に作られています。自然の食品の成分をそのまま凝縮し、しかも体内で効率良く吸収できるように開発されています。キクイモからできた「イヌ凛」、雪菜とケールの「雪菜ケール青汁」も必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルの補給が効率良く出来るアイテムです。またアミノエイトも、ストレス耐性を高めるよう、トリプトファン、水成のカルシウムとマグネシウムが2対1という理想的なバランスで配合されています。
■冷えを改善してストレス耐性を高める
冷えは様々な不調を生みます。眠れない、気分の落ち込み、肩こり、頭痛、便秘など様々な不調を抱えている人は、手足に冷えがある場合がほとんどですが、冷えの自覚症状がないケースが多いです。冷えは滞りをつくり、内臓の不調をつくる原因です。また逆に、ストレスが溜まってくると、自律神経やホルモンのバランスが悪くなり、冷えを生みます。冷えを解消することで、ストレス耐性を高め、心の健康を保つことが出来ます。
健康医学では、冷えの解消に、黒酢の足湯をお勧めしています。心臓に負担をかけずに血流を改善できるため、特に高齢者の方や疲労感が激しいときにお勧めです。ストレス解消に約立つ栄養素は、アミノ酸、カルシウム、ビタミンCです。また、疲れると、脳が糖質を要求するため、甘いものが美味しく感じられますが、糖分過剰摂取は逆効果ですので、砂糖を控える食生活にしましょう。
ストレスの多い現代の生活を健康医学流の予防法、対処法で快適にお過ごし下さい。
「月刊健康医学2010年5月号」健康医学編集部：成田知栄子